Samedi 2 juin :

WOD 1 : 50 pistols for time (cale talon23mm) : 2min01

Back squat : 4*20@54kg ris 2min

WOD 2 : AMRAP 20 min :
5 pull ups
5 rings dips
15 air squat

-> 18 rounds


Vendredi 31 mai :

Skill : DU

Strength : HSPU 4*7 ris2min PR !

Pour le fun : 2*10@43kg thrusters

WOD : death by burpees : palier 12 atteint (inclu)



Mercredi 29 mai :

Skill : Handstand walk : lol

Strength :

SDT :
8@75
8@80
3*5@90

Push press :
8@45
8@50
3*5@55

Cardio : 8min velo elliptique, a chaque minute augmentation de la difficulté d'un cran : 18/19km/h de moyenne et environ 100 kcal consommées.

Mardi 29 mai

Lafay niveau 4 :

B : 3*20/3*12
A6 : 6*12
A2 : 6*9
C3 : 6*10
Abdos 6 séries
K2 4*13 // Curl H 16kg ; 13/11/11/11


Lundi 28 mai :

WOD 1 : 20 rings muscle ups for time : 2min59

Strength : 10 min clean 63kg, 3 a minute every minute

WOD 2 : 100 wall ball for time : 7min23

After the Lafay session yesterday :

Wednesday, May 23, 2012

SDT :

10@48
8@75
8@80
3*6@85 (vidéo, je la up dans la soirée)


Push press :

2*10@45
3*8@50

Tuesday 5-22-2012

End of engineer test, results in july


Lafay : 


Niveau 4 :

B : 20/20/12/12/12/12 (technique de progression)
A6 : 6*11
A2 : 6*10
C3 : 6*9
Abdos : 6 séries
K2 spé mains 45cm pieds 20cm : 16/15/14 ss Curl H : 12/10/10 @16kg

Monday 5-21-2012
 
20 Rings muscle ups (several sets)

12min Clean 60kg : 5 the first minute, 3 on every minute

WOD : AMRAP 6min :

5 HSPU
15 Push ups

-> 3 rounds + 3 HSPU

Saturday 5-19-2012

Push Press : 10@40, 10@45, 8@45, 2*8@50  ris 1min45.

weighted Sit ups and obliques

Thursday 5-17-2012

HSPU : 4*6 ris 1min30

WOD : incredible hulk : AMRAP 20 min

5 deadlift 50kg
5 Hang power clean 50 kg
5 front squat 50kg
5 PP 50 kg
5 back squat 50kg

-> 6 rounds, 5 deadlifts, 5 hang power clean, 5 FS

Wednesday 5-16-2012



SDT :

8@48
8@70
8@75
2*6@80
2*6@85

Back squat :

4*20@50kg few ris

WOD :

21-15-9 reps of :
Butterfly pull ups
Toes to bar

-> 6min47

Tomorrow, rest day

Tuesday 5-15-2012

Lafay :

B : 6*13
A6/A12 : 6*10
A2 : 6*10
C3 : 6*8
sit ups : 6*10
K2 spe // horizontal pull ups : 3*13 // 3*15

Monday 5-14-2012


run 500m
5 burpees
20 rings muscle ups
5 burpees
run 500m

Squat clean ; 2*4@48kg

Hang power clean : 3*3@72kg ( dernière série filmée )

Snatchs dumbell 1 arm : 2*3@31kg (1ere série filmée)

WOD : AMRAP 8 min :

3 power clean 60kg (départ sdt à chaque fois)
3 Handstand push ups
7 Box Jumps 62cm

-> 5 rounds